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Pré e pós-treino: O que comer?
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Pré e pós-treino: O que comer?
A alimentação vinculada ao exercício é essencial para o desempenho.
Para o pré-treino, o organismo precisa de uma fonte de energia, para impedir mal estar como fadiga, queda de açúcar no sangue e pressão baixa.
E o pós-treino é considerado para promover a recuperação do músculo.
Também é importante ressaltar o tipo de treino e qual resultado se espera dele. Mas, pensando na alimentação básica, separamos algumas dicas do que pode ser ingerido:
No pré-treino:
Os mais recomendados são os ricos em carboidratos, pois fornecem energia, e podem ser combinados com proteínas.
O ideal para se alimentar é até 1 hora e meia antes de iniciar a atividade física, para o caso de refeições pequenas, e caso for a refeição principal, até 3 horas com antecedência.
No pós-treino:
Para a recuperação no pós-treino, é fundamental a proteína.
O ideal é se alimentar de 30 minutos a 2 horas após o treino.
Lembrando que em todos os casos, as refeições precisam que sejam alimentos saudáveis e nutritivos.
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