Blog Do Spani

Para adquirir novos hábitos e seguir uma dieta de reeducação alimentar, não precisa mais de receitas com altos gastos. É possível praticar uma alimentação mais saudável e com comidas leves, sem gastar muito e sem tomar um bom tempo do dia preparando cada uma delas.

Então siga as dicas para que você consiga planejar refeições leves e saudáveis no seu dia a dia.

Café da manhã

É a principal refeição do dia, onde você irá fornecer toda energia necessária.

Para uma refeição mais leve e com os nutrientes necessários, opte por pães integrais, crepioca, ovos mexidos ou vitaminas. É também fundamental inserir algumas frutas.

Lanche da manhã

Para que as refeições sejam feitas de três em três horas, é fundamental que entre elas tenham lanches para forrar o estômago.

No lanche da manhã você pode optar por frutas ou um iogurte natural.

Almoço

Também uma das principais refeições do dia, é importante ressaltar que uma alimentação mais saudável não exclui o tradicional arroz e feijão. Apenas opte por um prato mais colorido e diversificado.

Para a salada, fique à vontade nas folhas e vegetais. E para as proteínas, escolha entre as carnes menos gordurosas, como frango, patinho, ovos ou peixe.

Lanche da tarde

Nesse momento, é importante que a escolha seja feita por alimentos que causem maior sensação de saciedade, ricos em fibras e proteínas.

As opções são parecidas com o lanche da manhã, como frutas e iogurte natural, mas também pode ser inserido um ovo ou lanche natural.

Jantar

Sendo a última refeição do dia, é importante que seja reforçada e aguente até o dia seguinte, mas sem pesar no estômago durante a noite.

A opção é semelhante ao almoço, porém é preciso evitar tantos carboidratos. Escolha opções mais leves ou uma boa sopinha.

Ceia

A ceia é para aqueles que optam por mais uma refeição intermediária antes de dormir. É preciso que seja algo bem mais leve, para que a noite de sono não seja comprometida. Nesse caso, escolha chás que também tenham a função de relaxar ou alguma fruta.

É importante lembrar que uma reeducação alimentar é feita com equilíbrio. Foque em alimentos mais leves e dentro de uma dieta mais saudável, mas se sinta confortável para que em alguns momentos você possa ser livre para comer o que sentir vontade.

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